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Tonglen Meditation

 

Was ist Tonglen? Wie kann dich diese Meditations-Technik unterstützen?

 

Tonglen ist eine alte tibetische Methode und bedeutet übersetzt soviel wie Austausch. Gewöhnlich wollen wir Schmerz und Leid vermeiden und unser Streben ist hin zu Freude, Gesundheit, Reichtum. Die menschliche Existenz, die conditio humana, ist aber von beidem gekennzeichnet, sagte schon Buddha. Leid ist unvermeidbar. Und so verbrauchen wir täglich viel Widerstandskraft gegen Leid und Schmerz. Kommt dir dies vertraut vor? Hier liebe ich die Aussage des weltbekannte Mantra Sängers Krishna Das: das Leben ist mein Guru. Dies ist möglich, wenn wir Techniken haben Leid und Schmerz zu verwandeln, bzw. für unser inneres Wachstum zu nutzen. Hier kommt die Tonglen Methode ins Spiel. Ausgangspunkt ist wohl, dass wir die Fähigkeit besitzen Gefühle und Gedanken umzuwandeln. Die Fähigkeit zur inneren Transformation oder Transmutation. Sarah Blondin zum Beispiel, eine bekannte spirituelle Lehrerin, verortet den Motor dieser inneren Transformation im Herzen. Im Tonglen beginnen wir mit uns selbst, erweitern im Laufe der Zeit die Praxis jedoch auf alle lebenden Wesen. Wir starten mit einer einfachen Umwandlungsübung, und zwar dem Einatmen heißer, dunkler, schwerer, klaustrophobischer Substanzen (ganz ohne Widerstand) und dem ausatmen von kühlenden, luftigen, hellen Substanzen. Danach üben wir uns darin einen „negativen“ Aspekt unseres Lebens einzuatmen, d.h. anzunehmen, und uns im Gegenzug eine Qualität zu geben, die es braucht. Mit Übung wird dein Körpersystem dir „sagen“ welche Qualität das ist, also welche Medizin es braucht. Wichtig ist außerdem nicht in die Geschichte zu gehen, sondern immer bei der reinen körperlichen Empfindung zu bleiben.    

 

Wie hängen Metta Mediation und Tonglen zusammen? Beide Praktiken zielen darauf ab, übermäßige Selbstbezogenheit zu überwinden und Mitgefühl und liebende Güte zu entwickeln, sowohl für uns selbst als immer auch für andere, also alle lebenden Wesen.

          

Und warum sollte die Tonglen-Technik für dich ein Game Changer sein? Tonglen unterstützt uns in der emotionalen Selbstregulation, Stressresistenz und Widerstandsfähigkeit im Alltag, während es uns wieder und wieder mit unserem guten mitfühlenden Kern verbindet.    

 

Weiterführende Lesetipps sind: Pema Chödron,Tonglen, When Things Fall Apart; Lama Tsultrim Alione, Feeding Your Demons (alles auch in deutscher Übersetzung erhältlich) und Heartminded von Sarah Blondin.

 

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